你有没有每天头昏脑胀、什么东西都记不住,甚至上一秒说下一秒就忘记了的情况发生?甚至反应迟钝、思路不清晰、注意力无法集中、脑子不够用,有一种脑子“锈住”了的感觉?大脑是我们最有价值,最珍贵的资源,是我们进行交流,做出决定和计划的要素。大脑出现问题的原因很多,比如睡眠问题、工作压力、健康饮食、吸烟、过量饮酒、久坐不动等等都会对大脑产生不利影响。

大脑是无可替代的,没有它,我们就无法思考,感知并采取行动。下面随着经济日报-中国经济网来了解下在日常生活中应该如何避免一些坏习惯,并解锁你那颗“锈住”的大脑。

避免的坏习惯

睡眠习惯差

长时间玩手机、熬夜、喝酒或者过量喝咖啡,以及晚上作息不规律,会导致睡眠不好。优质的睡眠对于排除毒素、巩固记忆和其他基本的神经功能至关重要。

不健康的饮食习惯

不要暴饮暴食,即使是健康的食物也会对认知和大脑发育产生负面影响。高糖、高盐、高油的饮食更会严重影响大脑健康。

久坐懒惰

不爱运动会对健康造成影响,虽然我们很多人锻炼的目的是为了身体的健康,但多运动也会增强大脑功能。建议每周进行三次适度锻炼,每次至少30分钟。在办公室中工作时也不要久坐不动,经常活动有利于大脑清醒。

社会孤立

人类是群居动物,每个人都无法离开他人而独立存在。研究表明过多的孤立,尤其是孤独,对大脑是有害的。社会关系对于一个健康快乐的头脑是不可或缺的,如果你开始觉得和社会脱节了,那么你应该开始多与亲戚朋友联系吧。

音量过大

相关研究证明,如果你将耳机开到最大音量,30分钟内你的听力就会永久受损。专家建议音量不要超过设备最大音量的60%。

优化大脑的几种习惯

保证足够高质量的睡眠

避免过度午睡,尤其是在下午;

不要喝酒或过晚的喝咖啡,晚餐不要吃的太多;

确保你的睡眠环境舒适;

每天在同一时间起床和睡觉,包括周末;

睡觉前不要玩手机。

健康均衡的饮食

多吃有利于大脑的食物,如:绿色蔬菜、浆果、坚果和全谷物。饮食均衡、适量,身体才能获得丰富的营养。

经常锻炼

经常锻炼可以促进血液和氧气流向大脑,预防大脑疾病。

运动还能促进身体激素的释放,这一过程有利于新神经元的生长。

学习新技能

随着年龄的增加,记忆衰退是不可避免的,相关研究证明,学习新技能可让老人大脑年轻,原因可能是老年人学习多项新技能有助增加大脑灰质。