最近有没有感觉体重明显增加?早些时候，有较新的报告表明，全球范围内，近23亿儿童和成年人超重。如果减肥是一件容易的事，那么全球超过23亿人现在就不会超重了。在全世界，与超重和肥胖相关的死亡人数大于体重不足引起的死亡。

肥胖和超重会引发很多很多疾病的风险，包括：心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾患、某些癌症等。

很多不良生活、饮食习惯都会引发超重和肥胖，下面随着经济日报-中国经济网来了解下吧。

压力水平

压力是一个导致体重增加的因素，尤其是腰围。过量饮食通常会使我们的感觉平静。在对抗压力的过程中，我们往往会吃得过多，从而变得超重。对高糖高脂食品的偏好会进一步导致腹部脂肪的增加，并导致许多与生活方式相关的问题，如心脏病、高血压、糖尿病等。

所以，少吃点，寻找其他方法来战胜压力。

甜的饮料

甜饮料不仅会增加你的脂肪含量，还会导致许多慢性疾病，如心脏病、肥胖和其他代谢异常。很多甜饮料中含有大量的糖和多种人造甜味剂，有些甚至对身体有害，这也是导致全球肥胖症蔓延的主要原因之一。限制甜饮料的摄入量，并且多运动锻炼可以帮助减掉多余的体重，并防止上述疾病。

吃的太快

吃得快是一个坏习惯，尤其是对那些想减肥的人。很多人吃东西的速度很快，这显然会导致暴饮暴食，甚至进一步导致肥胖。当一个人吃东西太快的时候，很容易摄入过多的饮食，多余的食物以脂肪的形式储存，这会导致体重增加。吃得快也会导致许多消化问题，这些症状包括消化不良、代谢综合征、胰岛素抵抗和较低的饮食满意度。

饮水量不足

每天8-12杯水是必须的。但是，我们大多数人都没有遵守这个规则。许多研究证明，水摄入量的减少会导致体内脂肪的沉积。另一方面，多喝水可以让身体排出毒素、多余脂肪、促进皮肤健康、改善大脑和记忆力。对于那些超重的人，他们必须喝足量的水，以帮助肾脏和肝脏功能正常。

没时间锻炼

运动使你更健康、更快乐。一周至少锻炼5天，每次至少45分钟。这不仅能提高你的能量水平，还能帮你甩掉那些一直困扰你的赘肉。如果你不能或者不想去健身房，你可以跑步、做操、跳绳或者每天做25-45分钟你最喜欢的户外运动。锻炼还可以降低患心血管疾病和许多生活方式相关问题的风险。

不吃早餐

早餐显然是一天中最重要的一餐。研究发现，不吃早餐有可能会增加体重。这是因为，经过一晚上长时间的禁食后，身体需要能量的提升，而这必须从早餐中获得。如果不吃早餐，身体就会使用自身储存的能量，并在你吃下一顿饭时用新获得的能量加以补充。储存的能量被利用，并促进了脂肪的添加。这就是为什么营养学家和医生强调要吃健康、丰盛的早餐和清淡的晚餐的原因。

缺乏睡眠

缺乏睡眠不仅使人易怒，还会让人变胖。许多研究表明，睡眠时间不足会增加体重，尤其是腰围，长时间保持清醒也会让人感到饥饿。获得足够的睡眠有助于保持健康的饮食和体重。

饮酒

饮酒对健康有害。饮酒会增加热量摄入，最终使你发胖。饮酒还会增加你的进食能力，这意味着你会比正常饮食吃得更多，这也会增加体重。

边吃边看电视

边看电视边吃东西也会让你变胖，这是因为你的大脑在吃东西的时候被分散了注意力，并且没有意识到什么时候该停止吃东西了。许多研究证实，人们在看电视时吃得比平时多。如果你也有这个习惯，试着记录下看电视时你吃了多少。

关键词： 体重增加