最近有没有感觉体重明显增加?早些时候,有较新的报告表明,全球范围内,近23亿儿童和成年人超重。如果减肥是一件容易的事,那么全球超过23亿人现在就不会超重了。在全世界,与超重和肥胖相关的死亡人数大于体重不足引起的死亡。

肥胖和超重会引发很多很多疾病的风险,包括:心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾患、某些癌症等。

很多不良生活、饮食习惯都会引发超重和肥胖,下面随着经济日报-中国经济网来了解下吧。

压力水平

压力是一个导致体重增加的因素,尤其是腰围。过量饮食通常会使我们的感觉平静。在对抗压力的过程中,我们往往会吃得过多,从而变得超重。对高糖高脂食品的偏好会进一步导致腹部脂肪的增加,并导致许多与生活方式相关的问题,如心脏病、高血压、糖尿病等。

所以,少吃点,寻找其他方法来战胜压力。

甜的饮料

甜饮料不仅会增加你的脂肪含量,还会导致许多慢性疾病,如心脏病、肥胖和其他代谢异常。很多甜饮料中含有大量的糖和多种人造甜味剂,有些甚至对身体有害,这也是导致全球肥胖症蔓延的主要原因之一。限制甜饮料的摄入量,并且多运动锻炼可以帮助减掉多余的体重,并防止上述疾病。

吃的太快

吃得快是一个坏习惯,尤其是对那些想减肥的人。很多人吃东西的速度很快,这显然会导致暴饮暴食,甚至进一步导致肥胖。当一个人吃东西太快的时候,很容易摄入过多的饮食,多余的食物以脂肪的形式储存,这会导致体重增加。吃得快也会导致许多消化问题,这些症状包括消化不良、代谢综合征、胰岛素抵抗和较低的饮食满意度。

饮水量不足

每天8-12杯水是必须的。但是,我们大多数人都没有遵守这个规则。许多研究证明,水摄入量的减少会导致体内脂肪的沉积。另一方面,多喝水可以让身体排出毒素、多余脂肪、促进皮肤健康、改善大脑和记忆力。对于那些超重的人,他们必须喝足量的水,以帮助肾脏和肝脏功能正常。

没时间锻炼

运动使你更健康、更快乐。一周至少锻炼5天,每次至少45分钟。这不仅能提高你的能量水平,还能帮你甩掉那些一直困扰你的赘肉。如果你不能或者不想去健身房,你可以跑步、做操、跳绳或者每天做25-45分钟你最喜欢的户外运动。锻炼还可以降低患心血管疾病和许多生活方式相关问题的风险。

不吃早餐

早餐显然是一天中最重要的一餐。研究发现,不吃早餐有可能会增加体重。这是因为,经过一晚上长时间的禁食后,身体需要能量的提升,而这必须从早餐中获得。如果不吃早餐,身体就会使用自身储存的能量,并在你吃下一顿饭时用新获得的能量加以补充。储存的能量被利用,并促进了脂肪的添加。这就是为什么营养学家和医生强调要吃健康、丰盛的早餐和清淡的晚餐的原因。

缺乏睡眠

缺乏睡眠不仅使人易怒,还会让人变胖。许多研究表明,睡眠时间不足会增加体重,尤其是腰围,长时间保持清醒也会让人感到饥饿。获得足够的睡眠有助于保持健康的饮食和体重。

饮酒

饮酒对健康有害。饮酒会增加热量摄入,最终使你发胖。饮酒还会增加你的进食能力,这意味着你会比正常饮食吃得更多,这也会增加体重。

边吃边看电视

边看电视边吃东西也会让你变胖,这是因为你的大脑在吃东西的时候被分散了注意力,并且没有意识到什么时候该停止吃东西了。许多研究证实,人们在看电视时吃得比平时多。如果你也有这个习惯,试着记录下看电视时你吃了多少。